Consigli per la vostra attraversata delle Alpi in bicicletta

Ecco cosa troverete nell’articolo:

• Lukas Stöckli – Esperto di tour alpini in bicicletta
• Attraversare le Alpi in bicicletta: la giusta preparazione
• Attrezzatura per la vostra attraversata delle Alpi in bici
• Tour delle Alpi: scelta del percorso e durata per ogni livello
• Quale bici scegliere per attraversare le Alpi?
• Itinerari consigliati per il vostro tour delle Alpi in bici da Lukas Stöckli

Lukas Stöckli è inseparabile dalla sua bici fin dall’età di 15 anni. L’ex ciclista professionista è oggi un biker estremo e organizza personalmente tour alpini e corsi di tecnica di guida. Dopo la carriera agonistica, si è dedicato al mountain bike sulle e intorno alle montagne di tutto il mondo. Svizzero di origine, porta con sé le condizioni ideali per questo sport alpino. Ha anche pubblicato “Luki’s Bikefibel”, in cui condivide preziosi consigli sul biking alpino.

In qualità di esperto di attraversate alpine, condivide con noi la sua esperienza. I suoi consigli, che presentiamo di seguito, offrono un’ottima base per preparare al meglio il vostro tour delle Alpi in bicicletta.

Avete deciso di fare il grande passo e attraversare le Alpi in bicicletta? Complimenti! Ora mancano solo alcuni preparativi fondamentali prima di poter partire.

Naturalmente, tutto dipende dal tipo di attraversata alpina che volete affrontare. Si tratta più di resistenza o di forza? Secondo l’esperienza di Lukas Stöckli, queste sono le due domande fondamentali da porsi prima di iniziare la preparazione. Una delle condizioni più importanti è familiarizzare in anticipo con le esigenze del percorso. Spesso la primavera è piovosa e gli allenamenti iniziano davvero solo a giugno – ma a quel punto è già tardi e subentra la fretta. È quindi più prudente iniziare l’allenamento di resistenza in inverno. Come sottolinea Lukas Stöckli:

“Un buon corridore si forma in inverno.”

Nell’intervista ci dice che è pienamente d’accordo con questa affermazione, anche per quanto riguarda l’attraversata delle Alpi.

Secondo Lukas Stöckli, questi minerali sono importanti quando ci si prepara ad attraversare le Alpi in bicicletta o in mountain bike:

• Il calcio è importante per i muscoli.
• Il magnesio aiuta a prevenire i crampi.
• Lo zinco svolge un ruolo chiave nella rigenerazione.
• Il potassio e il ferro sono necessari per la funzione nervosa.

In generale, “il periodo invernale dovrebbe essere il più vario possibile,” osserva Lukas Stöckli. Questo è molto importante per non consumare la propria energia mentale, afferma l’atleta professionista. Durante l’allenamento, fate attenzione a fattori come:

• divertimento e motivazione,
• definizione degli obiettivi,
• segnali del corpo,
• e un equilibrio tra carico e recupero.

Soprattutto, Lukas Stöckli dà grande importanza al divertimento e alla motivazione.

Stabilire obiettivi intermedi

Per avere sempre una direzione chiara, è utile fissare degli obiettivi intermedi. Ad esempio, proporsi di percorrere 40 chilometri con gli sci di fondo in inverno o di fare un mini-cross di 3 giorni nel sud in primavera. Questo aiuta a mantenere la motivazione e consente di valutare meglio il proprio livello di forma attuale.

Cosa vi dice il vostro corpo?

Lukas Stöckli dà grande importanza all’interpretazione dei segnali del corpo, basata sulle proprie sensazioni. Un cardiofrequenzimetro può essere un accessorio utile, ma non bisogna farci affidamento al 100%. Quando si è stanchi, il battito cardiaco non sale tanto quanto quando si è in piena forma. Nei giorni di maggiore stanchezza, quindi, il cardiofrequenzimetro non mostrerà valori così elevati. Questo comporta il rischio di sovraccaricarsi solo per raggiungere un certo numero, spiega l’esperto. Inoltre, con la pratica sportiva e l’esperienza, si impara a conoscere sempre meglio il proprio corpo e diventa più facile interpretarne i segnali.

Anche le fasi di riposo sono fondamentali

Un equilibrio mirato tra carico e recupero è indispensabile nell’allenamento. Ciò significa: non spingersi al limite ogni giorno! Altrimenti, si verifica presto un calo delle prestazioni, poiché mancano le pause di rigenerazione in cui il corpo può recuperare le energie. L’ideale è creare un piano di allenamento con fasi di recupero. Adattate il vostro programma di allenamento al vostro stile di vita. Se avete poco tempo, includetelo nel piano. Questo fornisce una guida e riduce il senso di colpa quando, per mancanza di tempo, non riuscite ad allenarvi quanto vorreste.

• Allontanatevi dalle biciclette – mantenete una distanza di almeno 100 metri.
• Cercate riparo nel terreno – l’ideale è una conca o una depressione.
• Evitate le zone esposte.
• State lontani dalle pareti rocciose bagnate.
• Non cercate mai riparo sotto gli alberi durante la pioggia – rischio di fulmini!
• Accovacciatevi.
• Tenete i piedi uniti per evitare grandi differenze di tensione se il fulmine colpisce il suolo.

Naturalmente, è meglio non trovarsi affatto in una situazione del genere. Per questo una guida come Lukas Stöckli osserva sempre la persona, la bici, il meteo e il sentiero.

Un altro punto importante nella pianificazione del vostro tour delle Alpi è, naturalmente, l’attrezzatura. Chi prepara male i bagagli rischia di avere troppo peso da trasportare o troppo poco equipaggiamento. Per evitare ciò, abbiamo raccolto i consigli di un ex ciclista professionista. Oltre all’abbigliamento e al cibo, è fondamentale avere una dotazione base di attrezzi per la bicicletta per poter effettuare riparazioni d’emergenza.

Sarete ben equipaggiati con abbigliamento da ciclismo professionale, composto da una maglia, dei pantaloncini da ciclismo e una giacca o un gilet in materiale traspirante, antivento e idrorepellente. Nel nostro shop trovate un’ampia selezione di abbigliamento da ciclismo. Potete anche creare le vostre maglie da ciclismo personalizzate secondo i vostri gusti.

Giacche antivento – idrorepellenti e traspiranti

Le giacche antivento specifiche per ciclisti proteggono da vento e intemperie. Sono idrorepellenti e traspiranti. Grazie al loro ingombro ridotto, si ripongono facilmente.

Solo acqua può essere pericoloso

Sapevate che può essere davvero pericoloso bere solo acqua durante la vostra traversata delle Alpi in bicicletta? Le alte temperature, lo sforzo fisico intenso e la conseguente perdita di sudore, combinati con un’eccessiva assunzione di acqua, portano all’eliminazione dei minerali citati sopra. Per questo Lukas Stöckli consiglia vivamente le bevande sportive isotoniche. Queste sono inoltre arricchite con carboidrati – il noto “carburante dei muscoli” – e proteine.

Sul sito web di Lukas Stöckli trovate una deliziosa ricetta per barrette energetiche (p. 5), che contengono tutti i nutrienti necessari e forniscono molta energia durante la pedalata.

Non affidatevi solo al GPS!

Secondo il nostro esperto di traversate alpine, non bisogna fare affidamento al cento per cento sul GPS. In caso di caduta, infatti, può rompersi facilmente. Inoltre, molti ciclisti si affidano ormai solo al GPS e non più al proprio senso dell’orientamento. Così non sono più in grado di cavarsela in situazioni difficili. E se una frana dovesse improvvisamente bloccare il sentiero? In quel caso, la linea tracciata sul dispositivo GPS non vi mostrerà alcuna via d’uscita.

La natura resta indietro

Lukas Stöckli ritiene molto spiacevole l’uso eccessivo di gadget tecnologici. A suo avviso, un tour del genere dovrebbe servire a stabilire una connessione con la natura e a vivere un’avventura:

« Credo che l’esperienza sia più intensa quando non ci si affida troppo a numeri e tecnologia. »

Meno dinamica con la borsa da sella

Secondo Stöckli è meglio portare uno zaino piuttosto che appesantire la bici con un sistema di borse da sella aggiuntivo. Questo ridurrebbe la dinamica della bicicletta e la farebbe reagire in modo completamente diverso rispetto all’allenamento. Tuttavia, oggetti come borracce, un piccolo multitool o una camera d’aria di ricambio possono essere fissati senza problemi al telaio.

Allenarsi con lo zaino

Lukas Stöckli dà alcuni consigli per l’allenamento con lo zaino: non dovrebbe pesare più del dieci per cento del proprio peso corporeo. Inoltre, è importante allenarsi con lo zaino, non solo per conoscere i propri limiti, ma anche per acquisire una buona percezione del corpo con esso.

Con lo zaino si perde naturalmente un po’ di agilità, e a questo bisogna abituarsi. Inoltre, allenandovi con lo zaino prima della traversata delle Alpi in bicicletta, scoprirete se è davvero adatto a voi e alla vostra schiena.

La scelta del percorso per la vostra traversata delle Alpi in bicicletta dipende dalla vostra esperienza. Soprattutto come principianti, non dovreste pretendere troppo da voi stessi.

Accanto a tutti i preparativi, non bisogna dimenticare di scegliere la bicicletta giusta per l’attraversamento delle Alpi. Non tutte le bici sono adatte a un Alpencross. Lukas Stöckli sa che la scelta della bici dipende dal percorso. Per i percorsi semplici con molte piste ciclabili e poche salite, spesso basta una bicicletta “normale”. Per i percorsi alpini con molta ghiaia e tappe fuori strada, serve assolutamente una mountain bike.

Lo stesso vale per i freni: più grandi sono, meglio si adattano a una traversata delle Alpi. Oltre ai freni a pattino, ai freni a pinza e ai freni cantilever, esistono i cosiddetti freni a mozzo, tra cui rientrano il freno a contropedale e il freno a disco. L’ideale per un Alpencross è scegliere freni a disco con un diametro di 180 millimetri. In caso di dubbio, è consigliabile chiedere consiglio a esperti, poiché anche il peso corporeo e lo stile di guida influenzano la scelta dei freni. Il vantaggio dei freni più grandi è che dissipano meglio il calore prodotto in frenata e sono molto più resistenti rispetto a quelli più piccoli.

Fully: vantaggi e svantaggi

Un Fully è ideale per tutti i ciclisti che non vogliono rinunciare al comfort anche su percorsi non asfaltati. Gli ostacoli maggiori e le differenze di altitudine si superano più facilmente con un Fully che con una Hardtail. Un Fully offre maggiore comfort e divertimento soprattutto sui percorsi più lunghi. Con 140 millimetri di escursione, è adatto anche alle discese e ai tratti più impegnativi. Grazie alla forcella ammortizzata e all’ammortizzatore posteriore, garantisce una migliore aderenza al terreno anche su terreni rocciosi.

Per la manutenzione e la corretta regolazione degli elementi di sospensione, il ciclista deve tuttavia avere una maggiore conoscenza tecnica rispetto a una Hardtail. Inoltre, una Fully è più pesante di una Hardtail e di solito anche un po’ più costosa.

Hardtail: vantaggi e svantaggi

Una Hardtail è adatta ai ciclisti che percorrono per lo più strade asfaltate e devono superare poche irregolarità. A differenza di una Fully, una Hardtail è più semplice da gestire, poiché richiede meno manutenzione. Tuttavia, lo svantaggio di una Hardtail è che gli urti vengono trasmessi direttamente al corpo a causa della sospensione minima.

Conclusione

In generale, con una mountain bike completamente ammortizzata si ha durante la traversata delle Alpi un migliore controllo e una maggiore stabilità, una trazione superiore e si possono raggiungere velocità più elevate rispetto a una Hardtail. Tuttavia, la scelta tra Hardtail e Fully dovrebbe dipendere anche dalla propria condizione fisica, dallo stile di guida e dalle caratteristiche del percorso scelto. Si consiglia di chiedere consiglio presso un negozio specializzato.

Le Alpi sono vaste e imponenti. Potete iniziare e concludere il vostro tour in molti punti diversi. Quali percorsi siano davvero sensati e se sia meglio prenotare un tour guidato oppure partire in autonomia, ce lo spiega l’esperto di bici Stöckli. Tre dei suoi itinerari preferiti vi lasceranno senza fiato. Preparatevi a vivere spettacolari meraviglie naturali!

1. “Arrivare al mare alla fine di un tour: ecco il massimo! Con una traversata delle Alpi occidentali dal Vallese fino alla Côte d’Azur vivrete momenti indimenticabili in sella alla vostra bici.”

2. "Tratta classica ma non per questo meno bella, quella dalla Alpi Meridionali al Lago di Garda."

3. "Guardare lontano: può essere molto bello anche fare un giro attorno a parchi nazionali o montagne. Un tour sul cervino o sul Monviso ha un fascino incredibile e non è per questo meno spettacolare di altre mete."

“Da una buona guida si impara molto di più che facendo tutto da soli. L’Alpencross è un’esperienza completa.”

Così la guida ha storie interessanti da raccontare: che si tratti dei passi, dei villaggi, delle persone o semplicemente della storia della montagna che il gruppo sta attraversando. Ed è proprio questo, secondo Lukas Stöckli, ciò che rende il tour unico. Seguire semplicemente una traccia GPS non offre nemmeno lontanamente lo stesso divertimento.

Attraverso le Alpi in bicicletta: il vostro sogno può ora diventare realtà. Ora siete ben informati per pianificare il vostro tour alpino. Lukas Stöckli vi dà un ultimo consiglio:

“Createvi una tabella di marcia. In questo modo avrete dei punti di riferimento e delle linee guida. Ciò previene fretta e panico e permette di valutare e pianificare meglio il tempo e il buio.”

Vi auguriamo tanto successo e resistenza nella pianificazione, preparazione e realizzazione della vostra traversata delle Alpi in bicicletta, e ringraziamo Lukas Stöckli per l’intervista!

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