Tecnica di lancio nel basket: il tiro in sospensione
Esecuzione, consigli ed esercizi
Il tiro in sospensione è una delle tecniche di tiro più importanti nel basket per realizzare punti. Consente infatti di effettuare tiri alti anche da lunghe distanze, che i difensori possono bloccare solo con difficoltà. Affinché il tiro in sospensione abbia successo, i giocatori devono prima esercitare a fondo il complesso movimento di tiro. Qui scoprirai cosa conta nel tiro in sospensione nel basket, come eseguire correttamente il jump shot dal punto di vista tecnico e quali esercizi aiutano ad apprendere la tecnica di tiro.
Contenuto:
- Che cos’è il tiro in sospensione nel basket?
- La corretta esecuzione del tiro in sospensione
- Varianti del tiro in sospensione
- Tiro in sospensione nel basket: esercizi e consigli
- Ora è il momento di esercitarsi, esercitarsi, esercitarsi
Che cos'è il tiro in sospensione nella pallacanestro?
Il tiro in sospensione (in inglese „Jump Shot“) è uno dei lanci più importanti del basket. Si tratta di una tecnica di lancio con la quale il giocatore cerca di segnare un canestro saltando in alto e spingendo la palla nel cerchio. Il lancio avviene con una sola mano, mentre l'altra fissa il pallone fino al momento del tiro. Il salto può seguire a un movimento, ad esempio dopo un palleggio oppure avvenire da posizione ferma.
Lo sapevi che: l'insegnante americano John Miller Cooper è considerato l'inventore del tiro in sospensione. Da giovane studente dell'Università del Missouri avrebbe introdotto il jump shot come tecnica di attacco per la prima volta nella storia del basket per la squadra universitaria.
Vantaggi del tiro in sospensione rispetto al tiro piazzato
- Quota di successo più elevata: L'avversario fa più fatica a bloccare rispetto a una situazione di tiro piazzato, perché il giocatore effettua un salto verso l'alto e il pallone viene lanciato sopra le teste dei giocatori.
- Minor dispendio di forza e maggior slancio: Se il giocatore mentre si muove effettua un tiro in sospensione, lo slancio del movimento si trasmette direttamente nel tiro. Il tiro è più forte, dinamico e veloce.
- Angolazione di tiro migliore: L'attaccante può raggiungere con un salto una migliore angolazione di lancio.
Svantaggi del tiro in sospensione rispetto al tiro piazzato
- Requisiti di coordinazione più elevati: La difficoltà del tiro in sospensione sta nel trovare il mix giusto tra equilibrio, forza e velocità di esecuzione del tiro.
- Molta pratica: La tecnica del tiro in sospensione necessita molto esercizio. Per questo motivo viene consigliata solo a giocatori più esperti.
Come funziona il tiro in sospensione nel basket?
Per un perfetto slancio verso l'alto distendi improvvisamente le gambe quando stacchi da terra e contemporaneamente alza le braccia in posizione di tiro. Nel punto più alto del salto tira la palla verso il canestro con la mano dominante.
I giocatori utilizzano nel movimento del lancio una sola mano ovvero un braccio. La mano non dominante tiene fermo il pallone nella mano di tiro, fino al momento del lancio. In questo modo il giocatore ha un miglior controllo della traiettoria e dell'equilibrio del tiro.
Principi base di allenamento
Dovresti idealmente padroneggiare già queste basi prima di iniziare a perfezionare la tua tecnica di tiro nel basket:
- padroneggiare la presa e il lancio in posizione ferma e in movimento
- padroneggiare il tiro piazzato
- avere una certa capacità di imporsi davanti agli avversari
- disporre di un'accentuata forza di tiro e salto
- dimostrare una buona capacità di coordinazione
L'esecuzione corretta del tiro in sospensione
Come eseguire correttamente il tiro nel basket da principiante lo puoi vedere nel seguente video di allenamento:
Le fasi del tiro in sospensione
Il tiro in sospensione si compone di tre fasi:
- 1. Prima di tutto viene effettuato un salto dritto verso l'alto.
- 2. Poco prima di raggiungere il punto più alto del salto, inizia il movimento di lancio (posizionamento di mano e braccio).
- 3. Raggiunto il punto più alto del salto il pallone lascia la mano di lancio.
Tutte queste fasi formano insieme un unico movimento fluido senza pause. Il tiro in sospensione può essere effettuato o da fermi oppure può seguire un movimento (tiro dalla presa di palla o tiro dal palleggio).
Consigli per effettuare un tiro in sospensione
Per una tecnica di tiro perfetta, è necessario focalizzarsi su alcuni punti: tra cui ad esempio la presa di palla, la posizione dei piedi, ma anche quella del corpo, delle mani e del gomito. Di seguito ti spieghiamo,passo dopo passo, come effettuare un tiro in sospensione corretto.
Avviso: Gli esercizi che seguono sono adatti a chi usa la mano destra come mano dominante.
Posizione di partenza:
- Il lancio incomincia già con la giusta presa della palla. L'obiettivo dovrebbe essere sempre quello di prendere possesso della palla così come il giocatore la vorrebbe poi lanciare. In concreto: il pallone dopo la presa si trova nella mano di tiro e davanti al corpo. Il dito medio è puntato in avanti e la mano sinistra sostiene la palla lateralmente.
- Le gambe sono divaricate, i piedi a distanza di spalle e la punta dei piedi orientata verso il canestro.
- I piedi sono possibilmente paralleli oppure quello destro (per i mancini quello sinistro) si trova leggermente più in avanti dell'altro piede.
- Le ginocchia sono leggermente piegate e anche il busto è piegato leggermente in avanti.
Istruzione per il salto
- Il giocatore porta la palla in alto sopra la testa con entrambe le braccia in un movimento veloce e dinamico. Il movimento è fluido. Lo slancio delle braccia influisce sulla forza del salto.
- I gomiti si trovano morbidi vicino al corpo: non devono puntare verso l'esterno né essere attaccati al corpo.
- Il salto verso l'alto inizia con la distensione delle braccia e finisce nel punto più alto con il rilascio della palla.
La fase del tiro
- Il tiro inizia poco prima di aver raggiunto il punto più alto del salto.
- I gomiti dovrebbero trovarsi come minimo all'altezza delle spalle. Tieni la palla con i polpastrelli, il palmo della mano non la deve toccare.
- Quando le spalle e i gomiti si trovano in un angolo di 90 gradi, il giocatore rilascia la palla facendo scattare il polso in avanti. L'importante è che il movimento avvenga verso l'alto e che il polso non si pieghi troppo verso il basso. In questo modo si riesce a raggiungere una buona angolazione di tiro verso il canestro. Ulteriori consigli per ottenere un buon movimento di tiro si trovano in questo video.
- La dinamica di movimento del tiro stesso è identica a quella effettuata nel tiro piazzato: la differenza è che nell'ultimo il tiro avviene non durante il salto, bensì da posizione ferma.
Atterrare
- Effettuato il lancio, il giocatore atterra in modo stabile e su entrambe le gambe, piega leggermente le ginocchia e sposta il suo baricentro per ritornare subito in una posizione stabile.
- I piedi, ma anche l'indice e il dito medio della mano sono orientati verso il canestro.
Gli errori più comuni nel tiro in sospensione
- Il timing corretto: Coordinare lancio e salto durante il tiro in sospensione non è semplice e richiede molto esercizio. La cosa più importante rimane perciò allenarsi in modo progressivo e costante.
- La posizione delle gambe: Per dare potenza al salto e conservare al contempo l'equilibrio, è importante, prima di saltare, tenere i piedi alla distanza delle spalle. Se i piedi sono troppo distanti, non avrai forza sufficiente per saltare o reagire agli eventi di gioco successivi. Se sono troppo vicini, non otterrai un buon equilibrio. Per migliorare la posizione di salto, il giocatore può esercitare il salto senza il tiro.
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Varianti del tiro in sospensione
Esistono diverse varianti del tiro in sospensione. Di seguito elenchiamo le più conosciute.
Fadeaway Jump Shot
Il Fade away, o tiro in allontanamento, è una particolare tecnica di tiro, con cui il giocatore lancia la palla buttandosi all'indietro.
Il vantaggio: con questo movimento il giocatore aumenta la distanza tra sé e i difensori avversari che normalmente si trovano davanti al giocatore stesso e cercano di stopparlo. Il tiro nel basket è complicato e molto difficile da marcare. I cestisti più conosciuti per i loro tiri in fadeaway sono Michael Jordan, Kobe Bryant e Dirk Nowitzki.
Leaning Jump Shot
La controparte del lancio fadeaway è il cosidetto "Leaning Jump Shot" ( o "leaner", in italiano chinarsi). Il giocatore durante il salto non si muove all'indietro bensì si curva in avanti.
Il vantaggio: Questa variante di salto aiuta l'attaccante ad evitare il difensore e a saltarci oltre. Il movimento in avanti stupisce l'avversario e ne rende difficile la stoppata.
Proprio perché il salto viene effettuato direttamente dal movimento di gioco, l'attaccante può utilizzare lo slancio sussistente e trasmetterlo nel tiro. Molto spesso il "leaner" viene usato come tiro di breve distanza dal canestro.
Turnaround Jump Shot
Nella variante di tiro denominata „Turnaround“ (dall'inglese to turn around, in italiano: girarsi), il giocatore dà le spalle all'avversario per poi girarsi durante il salto verso il canestro.
Il giocatore si smuove dall'avversario con un movimento di rotazione durante il salto per poi lanciare la palla non appena la rotazione di 180° viene terminata. Michael Jordan ha reso famosa questa variante di lancio.
Step Back Jump Shot
La variante „Step Back Jump Shot“ (in italiano: passo indietro) inizia con un passo in avanti. Successivamente il giocatore si muove di un passo indietro ritornando alla posizione precedente ed effettua il tiro in sospensione. In questo modo aumenta la distanza tra sé e l'avversario, come succede nel tiro „Fadeaway“.
Il vantaggio: Arretrando di un passo, il giocatore si crea abbastanza spazio per effettuare un tiro in sospensione senza venir disturbato dall'avversario.
Il tiro in sospensione nel basket: esercizi e consigli
Qui ti mostriamo i migliori esercizi di tiro nel basket per allenare il tiro in sospensione con la tua squadra.
Posizione di tiro (tiro piazzato)
Prima di iniziare ad allenare il tiro in sospensione, sono consigliati esercizi di basket per il tiro da fermo. I giocatori dovrebbero innanzitutto padroneggiare bene il tiro statico. Per prepararti all’allenamento del tiro in sospensione, inizia con alcuni tiri liberi o tiri dalla corta e media distanza eseguiti come tiro da fermo.
Questo esercizio può essere utilizzato come riscaldamento per sviluppare una buona sensibilità di tiro con la palla e migliorare in generale i tiri nel basket. Come eseguire correttamente il tiro da fermo lo puoi vedere in questi due video:
Tiro in sospensione dal posto
Per aumentare la difficoltà dell'esercizio puoi allenare il tiro in sospensione da fermo. Le fasi del tiro e la tecnica corretta per la sua esecuzione ti vengono spiegate nel video seguente:
Tiro in sospensione dall'azione di gioco
Il prossimo step è esercitarsi nel tiro in sospensione effettuato dal movimento di gioco. Se il giocatore padroneggia già la tecnica necessaria per un buon tiro piazzato e in sospensione da fermo, può allora iniziare con l'allenamento. Come eseguire correttamente il movimento di tiro e quali trucchi ed esercizi puoi utilizzare per migliorare progressivamente la tua tecnica di tiro nel basket è mostrato nel seguente video:
Esercizi per migliorare la forza di salto
Perché il tiro in sospensione sia davvero utile alla squadra, i tuoi giocatori devono anche sviluppare una forte capacità di salto. Solo così possono sfruttare appieno il potenziale della tecnica di tiro. Un mirato allenamento del salto nel basket può inoltre aiutare a esercitare il corretto posizionamento delle gambe. Nei tre video seguenti troverai diversi consigli di esercizi per sviluppare una grande forza di salto, facilmente integrabili nelle tue sessioni di allenamento:
Consiglio: Per potenziare la capacitá di slancio della squadra, è preferibile variare i diversi salti ed esercizi durante l'allenamento. Per giocatori avanzati consigliamo ad esempio di utilizzare degli ostacoli o dei pesi per aumentare il livello di difficoltà dell'esercizio.
Ora è tempo di esercitarsi...
Per aumentare le possibilità di successo della tua squadra, ti consigliamo di allenare la tua forza mentale o di trovare strategie su come rafforzare lo spirito di squadra.
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